L’esprit et les mantras en français

Vous voulez aimer votre vie, trouver le bonheur et vous sentir pleinement vous-même. Vous voulez embrasser le monde, avoir la confiance nécessaire pour réaliser vos objectifs et obtenir un sentiment de légèreté, sans vous laisser entraver par votre stress et vos doutes. C’est vous seul qui vous battez et vous débattez, qui vous mettez la pression pour avancer plus vite et qui vous sabotez en pensant que vous n’êtes pas à la hauteur. Vous cherchez les clés partout, sauf au seul endroit où vous pouvez les trouver : en vous-même.

Se sentir à l’aise, en confiance et bien dans sa peau est un travail difficile. Cela l’est encore plus lorsque le quotidien vous décentre et vous tire vers le bas.

Qu’est-ce qu’un mantra ?

Le mantra est une courte phrase ou un mot qui clarifie votre esprit et vous aide à vous concentrer à nouveau. Cette technique peut être utilisée tous les jours. C’est une façon de se reconnecter à soi, de trouver un chemin direct vers son intuition, de surmonter ses pensées autodestructrices et stressantes, de repousser sa peur. Le mantra est comme un élixir magique pour vous ramener à vous-même. Vous pouvez choisir de l’utiliser en plus de votre auto-exploration ou comme une solution rapide quotidienne lorsqu’une situation vous stresse.

Contre le stress

Nous utilisons souvent le mot « stress » pour désigner globalement tous les inconforts que nous pouvons ressentir. En réalité, c’est un terme générique qui recouvre un large éventail de pensées et d’émotions qui, lorsqu’elles sont négligées, peuvent se manifester physiquement en nous. Pensez aux maux de tête, de dos, à la fatigue, aux troubles digestifs, aux maladies chroniques, au gain ou à la perte de poids, etc. Chaque émotion est une énergie qui doit circuler à travers le corps pour être libérée. Seulement, nous ne laissons pas toujours nos émotions s’échapper. Au contraire, nous les retenons. Nous ne nous permettons pas de ressentir notre tristesse, notre colère, notre gêne ou notre nervosité. Nous cachons ces sentiments parce qu’ils sont trop douloureux. Notre cerveau, responsable de cette situation, essaie de nous protéger contre la sensation de malaise, mais cela ne fait qu’empirer la situation. Cela peut contribuer à notre anxiété, notre épuisement, notre démotivation, notre découragement, etc.

Bien qu’il faille effectuer un travail constant d’introspection et d’autoréflexion pour découvrir vos émotions les plus pro- fondes, la bonne nouvelle est que vous pouvez aussi utiliser une technique rapide et quotidienne pour surmonter le stress et retrouver votre confiance en vous.

Les mantras sont là pour vous quand la déprime vous guette, quand vous sentez que vous n’êtes pas « assez », quand vous avez trop d’exigences envers vous-même, quand vous vous décevez, quand vous ne pouvez pas pardonner à quelqu’un (ou à vous-même)… Vous pouvez créer des mantras quand vous avez besoin de prendre une décision, d’exprimer une intention, d’atteindre votre but… Le mantra vous aide à croire en vous, à trouver une forme de liberté et à vous sentir invincible à nouveau.

Votre vie est votre création. Vous pouvez choisir la manière dont vous vous sentez chaque jour. Parfois, nous laissons nos pensées et nos émotions prendre le dessus. Nous savons que ce n’est pas vraiment nous, mais nous ne savons pas comment revenir à nous-mêmes. Nous voulons nous sentir mieux. Nous voulons nous sentir libres. Nous voulons nous sentir calmes. Nous voulons rester sains d’esprit.

Les étapes pour créer votre propre mantra

Pour créer votre propre mantra, vous devez répondre à quatre questions.

Tout d’abord, prenez trois grandes respirations, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Notez ce qui vous vient à l’esprit spontanément.

1. Comment vous sentez-vous à l’instant présent ?

Pensez à vos vrais sentiments. Êtes-vous débordé ? Nerveux ? En colère ? Avez-vous peur ? Soyez vraiment attentif et hon- nête avec vous-même. Que ressentez-vous en ce moment ?

2. À quoi pensez-vous à l’instant où vous ressentez cette émotion ?

Ce sont ces pensées qui vous font ressentir l’émotion ou l’état que vous avez décrit en répondant à la première question. Pensez-vous à des choses précises qui vous font ressentir cela ?

3. Comment voulez-vous vous sentir ?

Pensez à ce que vous voulez vraiment ressentir. Souhaitez-vous être paisible, calme, heureux ? Laissez l’émotion venir à vous.

4. Quelle pensée pourrait vous faire ressentir l’émotion choisie précédemment ?

Quelle pensée spécifique vous aidera-t-elle à commencer à ressentir ce que vous voulez ressentir ? Parfois, réussir à la formuler prend du temps. Pensez à la vérité. Si vous ne parvenez pas à répondre, posez-vous des questions comme celles-ci : Quel est le contraire de ma pensée effrayante ? Que me dirait mon meilleur ami maintenant ?

Créez votre mantra à partir de vos dernières pensées. Formulez-le en une phrase ou un mot. Répétez-vous ce mantra. Est-ce qu’il résonne en vous ? Utilisez-le pour vous reconnecter avec vous-même lorsque des peurs écrasantes vous assombrissent l’esprit, pour prendre une décision, pour vous retrouver.

Rappelez-vous qui vous êtes. Souvenez-vous de ce que vous êtes en train de devenir. Rappelez-vous que vous êtes une personne incroyable et digne. Connaissez-vous vous-même, acceptez-vous et devenez cette personne.

Diana Antholis est l’auteure de deux best-sellers, consultante internationale en management et en développement personnel, ainsi que professeure de yoga. Elle aide les femmes à concevoir la vie qu’elles souhaitent intimement, à avoir confiance dans leurs décisions et à développer un état d’esprit sain aussi bien personnellement que professionnellement. Elle compte parmi les femmes et amies qui m’inspirent au quotidien.